Tips Sehat

Langkah-Langkah Mudah Memulai Hidup Sehat

Sebenarnya apa pengertian yang tepat untuk mengartikan kata "sehat"? Dalam kamus besar bahasa Indonesia, definisi sehat adalah baik seluruh badan serta bagian-bagiannya. Itu berarti sehat merupakan kondisi fisik, mental, dan kesejahteraan sosial yang terbebas dari penyakit/keluhan atau kecacatan. Jadi jika tubuh kita sehat, maka hidup kita pun akan lebih produktif dan berkualitas.

Kita sering mendengar istilah "memulai pola hidup sehat", tapi istilah tersebut hanya masuk kuping kanan dan keluar kuping kiri oleh sebagian besar masyarakat Indonesia alias tidak dianggap serius.

Karena hal ini bisa terlihat dari kebiasaan sebagian besar masyarakat Indonesia yang tidak menjaga dengan betul kesehatan mereka, seperti kebiasaan merokok, tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi, kurang membiasakan untuk berolahraga, hingga kondisi sanitasi yang kurang memadai, terutama di daerah-daerah terpencil.

Maka dari itu, untuk memulai pola hidup sehat harus dimulai dari kesadaran sendiri. Memang, untuk mengubah kebiasaan bukanlah perkara mudah. Namun, jika didasari oleh niat untuk membuat hidup kita lebih sehat, pengorbanan harus dilakukan. Perlu diingat bahwa tubuh kita itu salah satu aset berharga yang kita miliki dan dia amat sangat berperan penting sebagai pendukung kehidupan kita, makai dari itu sayangilah setiap bagian tubuh yang kita miliki sebagi bentuk rasa syukur kita kepada sang pencipta.

 

Untuk itu, kami memiliki langkah-langkah yang bisa membantu Anda memulai pola hidup yang lebih sehat.

1. Makan makanan sehat

Survei menunjukkan, usaha masyarakat Indonesia mengadopsi pola makan sehat masih terbatas pada pengetahuan dasar untuk meningkatkan asupan air putih (80%), sayuran dan buah-buahan (67%). Itu sebabnya banyak orang Indonesia yang mengalami obesitas dan berisiko terserang diabetes.

Solusi dari kami hanya makan makanan dengan gizi seimbang. Hitung kebutuhan kalori dan aktivitas Anda agar tak kelebihan kalori. Hindari makanan berminyak yang bisa mengakibatkan penyaikit kolesterol dan jantung. Agar Anda lebih sehat, coba bawa bekal ke kantor dan temukan menu sehat berikut kandungan nutrisinya. 

Sedikit motivasi : Mulai dari sekarang, kurangi atau kalau bisa rubahlah "pola makan enak" << "ke pola makan sehat"

2. Olahraga teratur

Kalau orang sudah mencap dirinya sibuk, olahraga semudah apapun pasti urung dilakukan. Ada beberapa tip untuk beraktifitas fisik atau latihan fisik bersifat aerobik di tempat kerja.

“Anda bisa melakukan step exercise memakai undakan tangga yang ada, banyak berjalan ketimbang naik lift atau eskalator. Jadi setelah membaca artikel ini, sebaiknya Anda bersiap untuk lebih sering mengutamakan tangga darurat ketimbang lift.

3. Menjaga lingkungan tetap bersih

Semua orang sadar lingkungan kotor itu sumber berbagai penyakit. Fatktanya, sekecil apapun level penyakit akibat lingkungan kotor, sebut saja diare yang bisa membuat Anda bolak-balik toilet. Mirisnya, Anda tak dapat terelakan dari lingkungan kotor. Tidak semua ruang publik yang Anda kunjungi sehigienis rumah Anda. Maka dari itu menjaga lingkungan tetap bersih kembali kepada kesadaran manusia. Bisa dimulai dengan membuang sampah pada tempatnya. Saat berada di ruang publik, Anda adalah pemeran utama kesehatan Anda.

4. Tidur cukup

“Tiga komponen dasar kesehatan yaitu, rutinitas olah raga, nutrisi yg seimbang serta tidur yang sehat. Sayangnya kesehatan tidur, yang seharusnya menjadi dasar hidup sehat sering kali diabaikan. Padahal kesehatan tidur menentukan kebugaran untuk berolahraga serta efektifitas metabolisme dari nutrisi yang kita makan. Dari ketiga komponen kesehatan, tidur menjadi dasar yang menopang kedua komponen lainnya,” ungkap dr. Andreas Prasadja, RPSGT, sleep physician dari RS Mitra Kemayoran.

Mulai prioritaskan kesehatan tidur! Karena kemampuan otak yang menentukan produktivitas dan kemampuan fisik untuk melawan benih penyakit serta performa fisik untuk berolahraga hanya dibangun oleh tidur.

Tak ada satu zat pun di dunia yg dapat menggantikan efek restoratif tidur. Ingin panjang umur? Langsing dan sehat? Produktif dan sukses? Perhatikan kesehatan tidur! Cukupi kebutuhan 7-9 jam tidur setiap hari. Mulai dari sekarang atur waktu tidur Anda untuk mendapatkan jam tidur yang ideal.

5. Melepas stres dan selalu berfikir positif

Masyarakat Indonesia cenderung melakukan kegiatan pasif untuk melepas stres. Hal yang paling sering dilakukan adalah menonton TV. Kecenderungan ini kembali kepada individu karena stres bersifat personal.

“Tapi secara garis besar, stres dapat dilepaskan dengan cara katarsis/pembersihan. Melalui katarsis manusia melepaskan segala ketegangan yang dirasakan dan bentuknya pun beragam tergantung individunya masing-masing.

Orang dengan sifat tertutup bisa melepas stres dengan berteriak-teriak di pantai. “Tapi orang yang memiliki minat akan satu hal juga memiliki cara yang berbeda, misalnya dia gemar berolahraga jadi bisa melepas stresnya dengan berolahraga seperti renang atau memukul sasak tinju. Jika ia tipe orang yang memiliki minat musik, tentu akan melepaskan stres dengan bernyanyi atau mendengarkan musik keras-keras. Satu hal lagi yang tak kalah penting adalah selalu berfikr positif jangan pernah memberi kesempatan kepada otak kita untuk memikirkan hal-hal negatif, yang justru akan merugikan kesehatan Anda. Ingat salah satu pemicu seseorang terkena penyakit-penyakit berbahaya adalah karena faktor pikiran yang salah satunya dipicu oleh tingkat stres yang tinggi.

Sedikit motivasi: Do positive, Think positive!!!

 

Itulah langkah-langkah sehat yang dapat Anda coba..

Semoga bermanfaat. :)